ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 11 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನು
• 2. ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು
• 3. ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• 4. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 5. ಅಂಗ ಮಾಂಸ
• 6. ಕೆಫೀನ್
• 7. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಳಕೆ
• 8. ತೊಳೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• 9. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• 10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• 11. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸುಶಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಟೀಕ್ ಫ್ಯಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ಬಮ್ಮರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ (ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ನೀರು, ಅಂದರೆ). ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 11 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನು

ಬುಧವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಲುಷಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಲುಷಿತ ಸಮುದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಾರ್ಕ್
• ಕತ್ತಿ ಮೀನು
• ರಾಜ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
• ಟ್ಯೂನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯೆ ಟ್ಯೂನ)
• ಮಾರ್ಲಿನ್
• ಗಲ್ಫ್ ಆಫ್ ಮೆಕ್ಸಿಕೊದಿಂದ ಟೈಲ್ ಫಿಶ್
• ಕಿತ್ತಳೆ ಒರಟು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಆಂಚೊವಿಗಳು
• ಕಾಡ್
• ಫ್ಲೌಂಡರ್
• ಹ್ಯಾಡಾಕ್
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಟಿಲಾಪಿಯಾ
• ಟ್ರೌಟ್ (ಸಿಹಿನೀರು)

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಶಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಹಲವಾರು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವು ವೈರಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ನೊರೊವೈರಸ್ನಂತಹ ಪರಾವಲಂಬಿ ಸೋಂಕುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಬ್ರಿಯೋ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ.

ಈ ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಥವಾ ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 24 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಸುಶಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

3. ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಕಚ್ಚಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅಥವಾ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ, ಇ. ಕೋಲಿ, ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ.

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮಾಂಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾಂಸದ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿತಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ಗಳು, ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ರಿಬೆಯಂತಹವು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಬರ್ಗರ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, lunch ಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ ಕೂಡ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಜನರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವು ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸದ ಹೊರತು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

4. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜ್ವರ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೋಂಕು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹೊಲಾಂಡೈಸ್ ಸಾಸ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್
• ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಐಸಿಂಗ್ಗಳು

ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಬಿ ಪಾದಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆ ಸೂಪರ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೇಯೊವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

5. ಅಂಗ ಮಾಂಸ

ಅಂಗ ಮಾಂಸವು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸೇರಿವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಅಂಗ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವೇ oun ನ್ಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಕೆಫೀನ್

ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಕೋವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರೀತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಶಿಯನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಗೈನೆಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ (ಎಸಿಒಜಿ) ಪ್ರಕಾರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನೊಳಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಜರಾಯುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ - 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ., 8 z ನ್ಸ್. (ಅಥವಾ 2.5 ಕೆಜಿ) - ಇದು ಶಿಶು ಮರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಪ್ ಜೋ ಅಥವಾ ಸೋಡಾದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ.

7. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಳಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಯು ರಾಕ್ಷಸ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಕ್ಲೋವರ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗ್ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ.

ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣವು ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

8. ತೊಳೆಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೊಳೆಯದ ಅಥವಾ ತೆಗೆದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಲವಾರು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ, ಇ. ಕೋಲಿ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ, ಇದನ್ನು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸುಗ್ಗಿಯ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಸಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಲ್ಲರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಾವಲಂಬಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ.

ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕುರುಡುತನ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸೋಂಕಿತ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀರು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗು ಬಂದ ನಂತರವೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ, ಇ. ಕೋಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಿಲೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್. (ಇವುಗಳು ಬಹುಶಃ ಈಗ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.)

ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ರಸಕ್ಕೂ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋಂಕುಗಳು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

10. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ವಿರೂಪಗಳು, ಹೃದಯದ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

11. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು “ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ” ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ಮೊದಲ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ನುಸುಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳು, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಡೈರಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

• ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಯಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಅಂಗ ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.