10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ತಾಲೀಮು 40 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ HIIT ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬೇಡಿಕೆ ಇದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಡ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ;
• ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರದ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.