ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್
• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿನ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್ ಡಾಗ್
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಡಿಪ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫಿಟ್-ಲೆಬ್ರಿಟಿ ಕೈಸಾ ಕೆರಾನೆನ್ (a.k.a. @KaisaFit) ಅವರ ಸೌಜನ್ಯ ಈ ಚಲನೆಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀ? ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಡಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. (ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತುವಂತಹ ತ್ವರಿತ, ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೈಸಾದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್

ಎ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ಬಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಓಡಿಸಿ.

ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿನ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್ ಡಾಗ್

ಎ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಬಿ. ನಾಯಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಾಯಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು

ಎ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಬಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಪ್ ಡಿಪ್ಸ್

ಎ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ತನಕ ಕೆಳ ಸೊಂಟ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ