1 ನಿಮಿಷದ HIIT ಬರ್ಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಇಷ್ಟೇ ಪಡೆಯಿರಿ ಜಿಮ್ ಗೆ. ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!) ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾದ 10-ನಿಮಿಷದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್. (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? EPOC ನೋಡಿ: ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯ.)

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜನರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕ್ ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ, ಸುಲಭ ಪೆಡಲಿಂಗ್. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರು. ವಾರಕ್ಕೆ, ಜನರು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು-ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಗಂಭೀರ ಶ್ರಮದಿಂದ (ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಸರಿ ?!). ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ) ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ (HIIT) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೊಸದಲ್ಲ-ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ (ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ರಾಕ್ಸ್ ಏಕೆ, 8 ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ) . ಆದರೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕುಸಿಯಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ