ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಲು #1 ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ನಾನು ತೋಳಿನ ಜಗ್ಗನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈ ತೊಂದರೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಲಾ ಕ್ರಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 70 ಮಹಿಳಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು. ವಿವಿಧ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ (ಇಎಮ್‌ಜಿ) ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು; ಓದಿ: ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಆರ್ಮ್ ಜಿಗಲ್ ಹೆಚ್ಚು!

EMG ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತ್ರಿಕೋನ ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು, ಇದು ತೋಳಿನ ಸರಗಳ್ಳತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಉಬರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ರಿಕೋನ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ತ್ರಿಕೋನದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದರ ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತ್ರಿಕೋನದ ನೇರ ರೇಖೆಯ ತಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಕ್ರಮದ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (ಪುಟ 3 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ) ಇಲ್ಲಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಇತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್-ಟು-ಟೋನ್ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಬಾರ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ಸ್, ರೋಪ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ಸ್, ಕ್ಲೋಸ್ಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಈ ಮೂರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಕೀಲಿಯು ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ. "ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ತ್ರಿಕೋನ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗಳು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ" ಎಂದು ACE ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ ಡಾ. ಸೆಡ್ರಿಕ್ X. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುವುದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ತೋಳಿಲ್ಲದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ! ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ