ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (237 ಮಿಲಿ) ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್).

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ವಿಧಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ರೂಪಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಆಂಟಾಸಿಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಈ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಚೂ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಿತಿ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್‌ಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ನಂತಹ ಇತರ ರೂಪಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ:

• ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫಾರ್ಮಾಕೋಪಿಯಾ (ಯುಎಸ್ಪಿ) ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಯುಎಸ್ಪಿ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಿಂಪಿ ಚಿಪ್ಪು, ಮೂಳೆ meal ಟ ಅಥವಾ ಡಾಲಮೈಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೀಸ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ:

• 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 51 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷಗಳು: ಪುರುಷರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ; ಮಹಿಳೆಯರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 71 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಮತ್ತು pharmacist ಷಧಿಕಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಾಸ್ಮನ್ ಎಫ್, ಡಿ ಬಿಯರ್ ಎಸ್ಜೆ, ಲೆಬಾಫ್ ಎಂಎಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸ್ ಇಂಟ್. 2014; 25 (10): 2359-2381. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯ. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d- Important-every-age. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2019 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್, ಗ್ರಾಸ್‌ಮನ್ ಡಿಸಿ, ಕರಿ ಎಸ್‌ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಮುದಾಯ-ವಾಸಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮುರಿತಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಪೂರಕ: ಯುಎಸ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಳಿಕೆ. ಜಮಾ. 2018; 319 (15): 1592-1599. ಪಿಎಂಐಡಿ: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

ವೆಬರ್ ಟಿಜೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 243.