ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೋಮಲವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ from ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳು
• ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಿಗಿತ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಠಾತ್ ಒಳ ಅಥವಾ ಹೊರ ತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವು
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಬರ್ಸಿಟಿಸ್) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲದ (ಬುರ್ಸಾ) elling ತ
• ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್ಸ್
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ elling ತ (ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್)
• ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಸ್ ಮುರಿತ)

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
• ನೋವುಗಾಗಿ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಹೀಲ್ ಕಪ್, ಹೀಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಬಳಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನೂ ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ elling ತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದೆಯೇ?
• ನೋವು ಮಂದ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಇರಿತವೇ?
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
• ನಿಂತಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕಾಲು ಎಕ್ಸರೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವು - ಹಿಮ್ಮಡಿ

ಗ್ರೀರ್ ಬಿಜೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್‌ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಅಜರ್ ಎಫ್ಎಂ, ಬೀಟಿ ಜೆಹೆಚ್, ಕೆನಾಲ್ ಎಸ್ಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ನ ಆಪರೇಟಿವ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್. 13 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 82.

ಕಡಕಿಯಾ ಎಆರ್, ಅಯ್ಯರ್ ಎಎ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಹಿಂಡ್ಫೂಟ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಡ್ರೆಜ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 120.

ಮೆಕ್‌ಗೀ ಡಿಎಲ್. ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇನ್: ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಜೆಆರ್, ಕಸ್ಟಲೋ ಸಿಬಿ, ಥಾಮ್ಸೆನ್ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸಂಪಾದಕರು. ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಜಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೊಸೀಜರ್ಸ್ ಇನ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯೂಟ್ ಕೇರ್. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 51.