ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಈ ಲೇಖನವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಧಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಾದ ಬಟರ್ ರೋಲ್ಸ್, ಚೀಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಒಣಗಿದ ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಉಗಿ, ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಿ.
• ಮುಖ್ಯ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ als ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ (ರಕ್ತನಾಳಗಳು) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಕರ್ನಲ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು) ಸಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ-ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ಟಿಕ್ ರೂಪಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ (ಟಬ್ ಅಥವಾ ದ್ರವ) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥದ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀರನ್ನು ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ "ಬೆಳಕು" ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಾಣಿಜ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು (ಡೊನಟ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು (ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ಅಥವಾ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಆದರ್ಶ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ as ಟಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ, 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರದ ದಿನಗಳು.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಇರಬಾರದು. ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು 12 oun ನ್ಸ್ [355 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ (ಎಂಎಲ್)] ಬಿಯರ್, 5 oun ನ್ಸ್ (148 ಎಂಎಲ್) ವೈನ್, ಅಥವಾ 1 1/2-oun ನ್ಸ್ (44 ಎಂಎಲ್) ಮದ್ಯದ ಶಾಟ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ - ಹೃದ್ರೋಗ; ಸಿಎಡಿ - ಆಹಾರ; ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಆಹಾರ; ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಆಹಾರ

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಆರ್ನೆಟ್ ಡಿಕೆ, ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಆರ್ಎಸ್, ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಎ, ಬುರೋಕರ್ ಎಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕುರಿತು 2019 ಎಸಿಸಿ / ಎಎಚ್‌ಎ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಆನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್. ಚಲಾವಣೆ. 2019; 140 (11): ಇ 596-ಇ 646. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

ಎಕೆಲ್ ಆರ್ಹೆಚ್, ಜಾಕಿಕ್ ಜೆಎಂ, ಆರ್ಡ್ ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕುರಿತು 2013 ಎಎಚ್‌ಎ / ಎಸಿಸಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಆನ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್. ಜೆ ಆಮ್ ಕೋಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋಲ್. 2014; 63 (25 ಪಿಟಿ ಬಿ): 2960-2984. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ಹೆನ್ಸ್ರುಡ್ ಡಿಡಿ, ಹೈಂಬರ್ಗರ್ ಡಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 202.

ಮೊಜಾಫೇರಿಯನ್ ಡಿ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್, ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 49.

ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ - ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. www.fda.gov/media/99331/download. ಜನವರಿ, 2018 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 4, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.