ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಮೈನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್
- ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು
- ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ)
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಕರುಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ವಿರಳ. ದೇಹವು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:
- ನೀವು ವಾರ್ಫರಿನ್ (ಕೂಮಡಿನ್) ನಂತಹ ಕೆಲವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಆಂಟಿಕೊಆಗ್ಯುಲಂಟ್ / ಆಂಟಿಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ drugs ಷಧಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಾರ್ಫಾರಿನ್ (ಕೂಮಡಿನ್) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರ್‌ಡಿಎಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (ಎಐ):
ಶಿಶುಗಳು
- 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.0 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ)
- 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಎಂಸಿಜಿ
ಮಕ್ಕಳು
- 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಎಂಸಿಜಿ
- 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 55 ಎಂ.ಸಿ.ಜಿ.
- 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಎಂಸಿಜಿ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು
- ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 14 ರಿಂದ 18: 75 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ / ದಿನ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ)
- 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 90 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ (ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 120 ಎಂಸಿಜಿ / ದಿನ
ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್; ಕೆ 1; ಮೆನಾಕ್ವಿನೋನ್; ಕೆ 2; ಮೆನಾಡಿಯೋನ್; ಕೆ 3
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮೂಲ
ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.
ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.
ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಅಕ್ವಾಜೆನಿಕ್ ಉರ್ಟೇರಿಯಾ
