ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಉಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
- ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಚನೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.
ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನೆಗಡಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನೆಗಡಿ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಶೀತ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ರಸಗಳು
- ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
- ಮಾವು
- ಪಪ್ಪಾಯಿ
- ಅನಾನಸ್
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು
- ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
- ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
- ವಿಂಟರ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಎಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಾಟಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ರಕ್ತಹೀನತೆ
- ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
- ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಒಣ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವ ಕೂದಲು
- ಸುಲಭವಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳು
- ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ (ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತ)
- ಮೂಗು ತೂರಿಸುವುದು
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಒರಟು, ಶುಷ್ಕ, ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮ
- ಕೀಲುಗಳು len ದಿಕೊಂಡವು
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸ್ಕರ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆರ್‌ಡಿಎಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
ಶಿಶುಗಳು
- 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: 40 * ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ (ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ)
- 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 50 * ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ
* ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (AI)
ಮಕ್ಕಳು
- 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 45 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಹದಿಹರೆಯದವರು
- ಹುಡುಗಿಯರು 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ: ದಿನಕ್ಕೆ 65 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹದಿಹರೆಯದವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 115 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು: ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕರು
- ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 19 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸು 19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 85 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ಡಿಹೈಡ್ರೊಸ್ಕಾರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲ
ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.
ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.
ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
