ಹೌದು, ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಯಮಿತ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

ವಿಷಯ

• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ "ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ನನಗೆ 20 ಕೊಡು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಘನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಕಿರಿದಾದ-ಹಿಡಿತ) ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂಚನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

"ಇದು ಸವಾಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ" ಎಂದು NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ."

ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಶಾಖವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಸೈನ್ಸ್ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ-ಹಿಡಿತದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ (ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಅನ್ನು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಪ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆ-ರೂಪ ಮೊದಲು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.) ನೀವು ಆ ಮಾರ್ಪಾಡನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಬೆಂಚ್, ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ನಂತಹ) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? TRX ನಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.)

ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಹಲಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಎದೆ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗೆ ಒತ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

8 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಪಕ-ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ; ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ.
• ಮೇಲಿನ ಗುಹೆಯನ್ನು "ಗುಹೆ" ಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ