ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ COVID-19 - ವಿಸರ್ಜನೆ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಕಾಯಿಲೆ 2019 (COVID-19) ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. COVID-19 ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ COVID-19 ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ರೋಗವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಂತರವೂ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು COVID-19 ಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು COVID-19 ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರನ್ನು ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಇತರ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಮನೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, COVID-19 ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಇತರ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಬೇಕು. ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 60% ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಕಪ್ಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಮನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ

ಮನೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸಿಡಿಸಿಯಿಂದ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವು. ಸಿಡಿಸಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ ನೀವು COVID-19 ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ಕನಿಷ್ಠ 10 ದಿನಗಳು ಕಳೆದಿವೆ.
• ಜ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಜ್ವರವಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ.
• ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿವೆ. (ನೀವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು.)

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

COVID-19 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 911 ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

COVID-19 ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಜ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ಹೊರತು ಮಗುವಿಗೆ (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನೀಡಬೇಡಿ.
• ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಪಂಜಿನ ಸ್ನಾನವು ಜ್ವರವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ (1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 1/2 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ 3 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು). ಚಹಾದಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಲೋಜನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹಬೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲೈನ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವಗಳಾದ ನೀರು, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಪೋಷಣೆ

COVID-19 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ದಣಿವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ)
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಟೆಕಶ್ಚರ್ (ಮೃದು ಅಥವಾ ಕುರುಕುಲಾದ) ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ (ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ, 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

COVID-19 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಸ್ಟಿಡಿ) ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ

ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.

ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ
• ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ
• ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯಬೇಕು.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 911 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ
• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ
• ಗೊಂದಲ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾತು
• ಅಂಗ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ elling ತ
• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ - 2019 ವಿಸರ್ಜನೆ; SARS-CoV-2 ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್; COVID-19 ಚೇತರಿಕೆ; ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ರೋಗ - ಚೇತರಿಕೆ; COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. COVID-19: ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾಯಿಲೆ 2019 (COVID-19) ಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 7, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. COVID-19: ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/isolation.html. ಜನವರಿ 7, 2021 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 7, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಕೋವಿಡ್ -19: ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. 2020 ರ ಡಿಸೆಂಬರ್ 31 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 7, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. COVID-19: ನೀವು COVID-19 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬಹುದು. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2021 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2021 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.