ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖ, ನೀಲಿ, ಅತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ದುಃಖ, ನಷ್ಟ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರ ವಿಧಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇವರಿಂದ ತರಬಹುದು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವಿನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ medicines ಷಧಿಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಿಚ್ orce ೇದನ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಾಲ್ಯದ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಒಂಟಿತನ (ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಂದೋಲನ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ
• ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಹತಾಶ, ಅಸಹಾಯಕ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಭಾವನೆ
• ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಶಾಲೆ, ನಡವಳಿಕೆ, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋಲುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ medicines ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚನೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು (ಡೋಸೇಜ್) ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. Medicine ಷಧಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಂತವಾಗಿ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಇದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ medicines ಷಧಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಗೊಂದಲದಂತಹ), ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮಾತನಾಡಿ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಒದಗಿಸುವವರು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಇಸಿಟಿ) ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಸಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
• ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ 911 ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೀಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಂದ ಧ್ವನಿಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ medicine ಷಧಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (ಇಎಪಿ) ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ - ಪ್ರಮುಖ; ಖಿನ್ನತೆ - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್; ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ; ಯುನಿಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆ; ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

• ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು
• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್, ವಿಎ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 2013: 155-188.

ಫವಾ ಎಂ, ಓಸ್ಟರ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಎಸ್‌ಡಿ, ಕ್ಯಾಸಾನೊ ಪಿ. ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಇಂಪ್ರೂವ್ಮೆಂಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಖಿನ್ನತೆ. www.icsi.org/wp-content/uploads/2019/01/Depr.pdf. ಮಾರ್ಚ್ 2016 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೂನ್ 23, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಲೈನೆಸ್ ಜೆಎಂ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 369.