ಗಂಭೀರ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋನವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮೂವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗ್ರೋಕರ್‌ನ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೇ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೋಕರ್‌ನ ಪರಿಣಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ಟೋ ಟಚ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳು-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲಿ.
ಈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕೇ? ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಏಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ನಿಮಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಸ್ಪರ್ಶ, ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಪಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಸ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬಗ್ಗೆಗ್ರೋಕರ್
ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟುಗ್ರೋಕರ್
ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಉನಾ ಗುನಾ ಪ್ಯಾರಾ ಲಾಸ್ ಫೈಬ್ರೆಸ್ ವಿರೇಲ್ಸ್
