ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೋಪವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು, ಜನರು, ಘಟನೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರಬಹುದು. ಮೇಲಧಿಕಾರಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ದಟ್ಟಣೆ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಿಡಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೋಪವುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾರದ ವಾದಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ
• ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಜೈಲಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಯಾವಾಗಲೂ" ಅಥವಾ "ಎಂದಿಗೂ" ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ನಿಜ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ತರಗತಿಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಡಿವಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ನೀವು ಸ್ಫೋಟಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಡಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೀವು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 27, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ವ್ಯಾಕರಿನೊ ವಿ, ಬ್ರೆಮ್ನರ್ ಜೆಡಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್ ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 96.

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ