ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ನೀವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ and ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಪಾದದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯುವುದು ಕಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕರ್ಸ್, ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಚುರುಕು ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೋವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಮೋಟ್ರಿನ್), ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಣವಾಗಲು, ನೀವು ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಗ್ಗಿಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗದಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ

ಬ್ರೊಟ್ಜ್ಮನ್ ಎಸ್.ಬಿ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ. ಇನ್: ಜಿಯಾನ್ಗರಾ ಸಿಇ, ಮಾನ್ಸ್ಕೆ ಆರ್ಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಪುನರ್ವಸತಿ: ಎ ಟೀಮ್ ಅಪ್ರೋಚ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 44.

ಗ್ರೀರ್ ಬಿಜೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪೆಸ್ ಪ್ಲಾನಸ್‌ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಅಜರ್ ಎಫ್ಎಂ, ಬೀಟಿ ಜೆಹೆಚ್, ಕೆನಾಲ್ ಎಸ್ಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ನ ಆಪರೇಟಿವ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್. 13 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 82.

ಇರ್ವಿನ್ ಟಿ.ಎ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್. ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 118.

ಸಿಲ್ವರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಜೆಎ, ಮೊಲ್ಲರ್ ಜೆಎಲ್, ಹಚಿನ್ಸನ್ ಎಮ್ಆರ್. ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 30.

• ಹಿಮ್ಮಡಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್