ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ-ಬಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಲಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು. ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಇತರ ಸೇವೆ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ನಯ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಲಾಡ್
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಲಾಡ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅನಾನಸ್, ಪೀಚ್, ಅಥವಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್
• ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಪೇರಳೆ
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೆರೆಸಿ
• ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕಬೊಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸೇರಿಸಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ

ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು. ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ ಸಾಲ್ಸಾ
• ಗಾರ್ಬಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಮ್ಮಸ್
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮಸೂರ ಸೂಪ್
• ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್
• ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್
• ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾರ್ಗಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಟೋಸ್ಟ್
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್
• ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಜ್ಜಾ
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ
• ಮೊಸರನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ
• ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಧಾರಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಧಾರಕದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಯಿಗಳು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮುಂತಾದ ತೈಲಗಳು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ. ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಯಿಗಳಂತೆ, ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಸೀಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು 8-oun ನ್ಸ್ (226 ಗ್ರಾಂ) ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ಚಿಕನ್. ನೀವು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತೇವವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸುವ ಚಿಕನ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಈ ಕೋಳಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ. ಮಾಂಸವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅದು ಬಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಹಂದಿ ಸೊಂಟದ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿಡಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ 26 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಟಾಪ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೈಮ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ.
• "97% ರಿಂದ 99% ನೇರ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ನೆಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.

ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಬದಲು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೊಜ್ಜು - ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಆಹಾರ. www.eatright.org/food. ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2020.

ಡೆಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಜೆ-ಪಿ, ಲಾರೋಸ್ ಇ, ಪೋರಿಯರ್ ಪಿ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್, ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 50.

ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, 2020-2025. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2020 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು: ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2020.

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ