ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?
• ಕೆಲವು ಜನರು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?
• ದಿನದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯಗಳು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀನು ಬಹುಶಃ:

• ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
• ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹವ್ಯಾಸ, ಒಗಟು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವೇನಾದರೂ ನೀಡಿ.

ನೀವೇ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣ, ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜಾಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ for ಟವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಆರಾಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಆವಿಯಾದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಅರ್ಧ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ ಬಳಸಿ.
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ.
• ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವೇ ವಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬೊಜ್ಜು - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ; ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ; ಆಹಾರ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ; ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥ

ಕಾರ್ಟರ್ ಜೆಸಿ, ಡೇವಿಸ್ ಸಿ, ಕೆನ್ನಿ ಟಿಇ. ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇನ್: ಜಾನ್ಸನ್ ಬಿಎಲ್ಎ, ಸಂ. ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 34.

ಕೌಲೆ ಡಿಎಸ್, ಲೆಂಟ್ಜ್ ಜಿಎಂ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, "ಕಷ್ಟ" ರೋಗಿಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಅತ್ಯಾಚಾರ, ನಿಕಟ ಸಂಗಾತಿ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ. ಇನ್: ಲೋಬೊ ಆರ್ಎ, ಗೆರ್ಶೆನ್ಸನ್ ಡಿಎಂ, ಲೆಂಟ್ಜ್ ಜಿಎಂ, ವ್ಯಾಲಿಯಾ ಎಫ್ಎ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸಮಗ್ರ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 9.

ತಾನೋಫ್ಸ್ಕಿ-ಕ್ರಾಫ್ ಎಂ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 206.

ಥಾಮಸ್ ಜೆಜೆ, ಮಿಕ್ಲೆ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಡೆರೆನ್ನೆಜೆಎಲ್, ಕ್ಲಿಬನ್ಸ್ಕಿ ಎ, ಮುರ್ರೆ ಎಚ್‌ಬಿ, ಎಡ್ಡಿ ಕೆಟಿ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಇನ್: ಸ್ಟರ್ನ್ ಟಿಎ, ಫಾವಾ ಎಂ, ವಿಲೆನ್ಸ್ ಟಿಇ, ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್ ಜೆಎಫ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 37.

ವ್ಯಾನ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಟಿ, ಓವೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಎ, ಎಂಗಲ್ ಸಿ, ಡಿ ವೀರ್ತ್ ಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಯಾತನೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ. ಹಸಿವು. 2014; 79: 124-133. ಪಿಎಂಐಡಿ: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು