ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಚನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ
• ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೆಚ್ಚು ಶೀತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
• ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ
• ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ.
• ವಿಪರೀತ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ನೀವು ಅವಧಿಗಳನ್ನು (ಮಹಿಳೆಯರು) ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಂಪೋಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳು
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ 9 ಚಿಹ್ನೆಗಳು. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಹೊವಾರ್ಡ್ ಟಿಎಂ, ಓ ಕಾನರ್ ಎಫ್ಜಿ. ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್. ಇನ್: ಮ್ಯಾಡೆನ್ ಸಿಸಿ, ಪುಟುಕಿಯನ್ ಎಂ, ಮೆಕ್ಕಾರ್ಟಿ ಇಸಿ, ಯಂಗ್ ಸಿಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೆಟ್ಟರ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 28.

ಮ್ಯುಸೆನ್ ಆರ್, ಡುಕ್ಲೋಸ್ ಎಂ, ಫೋಸ್ಟರ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಜಂಟಿ ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2013; 45 (1): 186-205. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

ರೋಥ್ಮಿಯರ್ ಜೆಡಿ, ಹಾರ್ಮನ್ ಕೆಜಿ, ಒ'ಕೇನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಕ್ರೀಡಾ .ಷಧ. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್