ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ - ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ

ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್), ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್), ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮೊದಲ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ.
• ಪಾಲುದಾರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಲ್ಲರೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ನೆಕ್ ಕಾಲರ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ.

• ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ elling ತವನ್ನು (ಉರಿಯೂತ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳದ ಹೊರತು:

• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆ
• ಗಾಲ್ಫ್
• ನೃತ್ಯ
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಬಸ್ಕಿ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ದೂರವಾಣಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಡ್‌ಸೆಟ್ ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಹಿಂಭಾಗವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹತಾಶೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಮಾದಕವಸ್ತು ನೋವು .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ:

• ಸಂಧಿವಾತ (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ)
• ದೈಹಿಕ medicine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು)
• ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ

ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕುಸಿತ, ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ

ನೋವು - ಕುತ್ತಿಗೆ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಗರ್ಭಕಂಠ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

• ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್
• ವಿಪ್ಲ್ಯಾಶ್ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ

ಲೆಮ್ಮನ್ ಆರ್, ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಜೆ. ನೆಕ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 31.

ರೊಂಥಾಲ್ ಎಂ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 31.

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು