ಗೊರಕೆ - ವಯಸ್ಕರು

ಗೊರಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಜೋರಾಗಿ, ಒರಟಾದ, ಕಠಿಣ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೋರಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯದಂತೆ ಏನಾದರೂ ತಡೆಯುವಾಗ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಗೋಡೆಗಳು ಕಂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ elling ತ.
• ವಕ್ರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು (ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್).
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಮೂಗು ತುಂಬುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯಲ್ಲಿ (ಮೃದು ಅಂಗುಳ) ಅಥವಾ ಉವುಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು.
• ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ad ದಿಕೊಂಡ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಬುಡದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿರುವ ನಾಲಿಗೆ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಾಲಿಗೆ.
• ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು.

• ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹಠಾತ್ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಉರುಳಿದರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ, drug ಷಧ ಮುಕ್ತ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಇವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲ.)

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅನುಭವಿಸಿ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ) ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಹುವಾನ್ ಎಲ್-ಕೆ, ಗಿಲ್ಲೆಮಿನಾಲ್ಟ್ ಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ನಿರೋಧಕ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇನ್: ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಎಂ, ಜಾಕೋಬೊವಿಟ್ಜ್ ಒ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ. 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 2.

ಸ್ಟೂಹ್ಸ್ ಆರ್, ಗೋಲ್ಡ್ ಎಆರ್. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ನಿರೋಧಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 112.

ವೇಕ್ಫೀಲ್ಡ್ ಟಿಎಲ್, ಲ್ಯಾಮ್ ಡಿಜೆ, ಇಷ್ಮಾನ್ ಎಸ್ಎಲ್. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಫ್ಲಿಂಟ್ ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಹೌಗೆ ಬಿಹೆಚ್, ಲುಂಡ್ ವಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಕಮ್ಮಿಂಗ್ಸ್ ಒಟೋಲರಿಂಗೋಲಜಿ: ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 18.

• ಗೊರಕೆ