ಮೊಣಕೈ ಉಳುಕು - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ

ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಲುಬನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಉಳುಕಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದಾಗ ಮೊಣಕೈ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕೈ ಉಳುಕು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ

ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು .ತ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ "ಪಾಪ್" ಅನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು (ಮುರಿತಗಳು) ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಕ್ಸರೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಣಕೈಯ ಎಂಆರ್ಐ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಂಆರ್ಐ ಚಿತ್ರಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೊಣಕೈ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಚಲಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೋಲಿ
• ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
• ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಉಳಿದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.
• ಐಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರದೇಶ.
• ಎತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ನೋವು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್), ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ .ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಗುಣವಾಗುವಾಗ ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜೋಲಿ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಉಳುಕಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮೊಣಕೈ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ elling ತ ಅಥವಾ ನೋವು
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ

ಮೊಣಕೈ ಗಾಯ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಬೆನ್ನು ಮೊಣಕೈ - ನಂತರದ ಆರೈಕೆ; ಮೊಣಕೈ ನೋವು - ಉಳುಕು

ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಡಿ. ಮೊಣಕೈ. ಇದರಲ್ಲಿ: ಹೊಚ್‌ಬರ್ಗ್ ಎಂಸಿ, ಗ್ರಾವಲ್ಲೀಸ್ ಇಎಂ, ಸಿಲ್ಮನ್ ಎಜೆ, ಸ್ಮೋಲೆನ್ ಜೆಎಸ್, ವೈನ್‌ಬ್ಲಾಟ್ ಎಂಇ, ವೈಸ್ಮನ್ ಎಮ್ಹೆಚ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಸಂಧಿವಾತ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 83.

ತೋಳ ಜೆಎಂ. ಮೊಣಕೈ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 61.

• ಮೊಣಕೈ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು