ಸ್ತನ್ಯಪಾನ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟ ಸೇವಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
• ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿಯ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 1 ಬಡಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಾಲು
• 1 ಕಪ್ (245 ಗ್ರಾಂ) ಮೊಸರು
• 4 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 2 ಚೂರು ಚೀಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1 ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1 ರಿಂದ 2 oun ನ್ಸ್ (30 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ) ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
• 1/4 ಕಪ್ (45 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ 1 ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಸೇಬುಗಳು
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
• ಪೀಚ್
• 1/2 ಕಪ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/4 ಕಪ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 1 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1/2 ಕಪ್ (90 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಕಪ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ (120 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ತರಕಾರಿ ರಸ

ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಧಾನ್ಯದ 1 ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1/2 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ
• 1/2 ಕಪ್ (80 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
• 1 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಏಕದಳ
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್

ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಬಡಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೈಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ 1 ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ (15 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯೊ
• 2 ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಕಪ್ (2 ಲೀಟರ್) ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀರು, ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಿಶುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಡಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 oun ನ್ಸ್ (60 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಹೊಗೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶೀತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

• ಅನೇಕ medicines ಷಧಿಗಳು ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಿ.
• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದ medicines ಷಧಿಗಳು ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ’ಡ್ರಗ್ಸ್ ಸಮಿತಿ ಈ .ಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕಾಂಡೋಮ್ಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್-ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಐಯುಡಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಸ್ತನ್ಯಪಾನ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎಂ, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎ. ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಇನ್: ರೆಸ್ನಿಕ್ ಆರ್, ಲಾಕ್ವುಡ್ ಸಿಜೆ, ಮೂರ್ ಟಿಆರ್, ಗ್ರೀನ್ ಎಮ್ಎಫ್, ಕೋಪಲ್ ಜೆಎ, ಸಿಲ್ವರ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ರೀಸಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ನಿಕ್ ಅವರ ತಾಯಿಯ-ಭ್ರೂಣದ ine ಷಧ: ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 11.

ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ವೆಬರ್ ಆರ್ಜೆ, ಬ್ರಿಗ್ಸ್ ಜಿಜಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಏಜೆಂಟ್: ಟೆರಾಟಾಲಜಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಇದರಲ್ಲಿ: ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ, ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 8.

ಸೀರಿ ಎ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಶು ಆಹಾರ. ಇನ್: ಕೆಲ್ಲರ್ಮನ್ ಆರ್ಡಿ, ಬೋಪ್ ಇಟಿ, ಸಂಪಾದಕರು. Conn’s Current Therapy 2018. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2018: 1192-1199.