ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ನೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು medicine ಷಧವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವು medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ತಲೆನೋವು. ನೋವು .ಷಧದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು medicine ಷಧಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 4,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (4 ಗ್ರಾಂ) ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ 3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (3 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಡೈರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:

• ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯ
• ಕಳೆದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ
• ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ
• ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿತು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಬೇರೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಓದುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಲೋಸ್-ಅಪ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. (ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ:

• ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಮಾತು, ದೃಷ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
• ತಲೆನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ನೋವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ .ಷಧದಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ತಲೆನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ತಲೆನೋವು - ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ತಲೆನೋವು - ಉದ್ವೇಗ- ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು - ಉದ್ವೇಗ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು - ಉದ್ವೇಗ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

• ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಮೆದುಳಿನ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು

ಗಾರ್ಜಾ I, ಶ್ವೆಡ್ ಟಿಜೆ, ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಸಿಇ, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಹೆಚ್. ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಾನಿಯೊಫೇಸಿಯಲ್ ನೋವು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 103.

ಜೆನ್ಸನ್ ಆರ್.ಎಚ್. ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಿರುವ ತಲೆನೋವು. ತಲೆನೋವು. 2018; 58 (2): 339-345. ಪಿಎಂಐಡಿ: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

ರೋಜೆಂಟಲ್ ಜೆಎಂ. ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗ-ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು. ಇದರಲ್ಲಿ: ಬೆಂಜನ್ ಎಚ್‌ಟಿ, ರಾಜಾ ಎಸ್‌ಎನ್, ಲಿಯು ಎಸ್‌ಎಸ್, ಫಿಶ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಎಸ್‌ಎಂ, ಕೊಹೆನ್ ಎಸ್‌ಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೋವು ine ಷಧದ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 20.

• ತಲೆನೋವು