ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು.
ನೋವು ನಿವಾರಣಾ ಕ್ರಮಗಳು, ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಬುರ್ಸಾ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಯವಾದ ಪದರ) elling ತ
- ಒಂದು ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಹರಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ines ಷಧಿಗಳು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ, ಶವರ್ ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮರು-ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೋವು ಇಲ್ಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಭುಜವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಾಗ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಕೇವಲ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಾಲು ಮಲ ಅಥವಾ ಏಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮರು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಅಥವಾ, ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿ
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಅಸಹಜ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲ
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಫಿನ್ನಾಫ್ ಜೆಟಿ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಇನ್: ಸಿಫು ಡಿಎಕ್ಸ್, ಸಂ. ಬ್ರಾಡ್ಡಮ್ನ ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 35.
ರುಡಾಲ್ಫ್ ಜಿಹೆಚ್, ಮೊಯೆನ್ ಟಿ, ಗರೋಫಾಲೊ ಆರ್, ಕೃಷ್ಣನ್ ಎಸ್.ಜಿ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಗಾಯಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 52.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಲ್ ಎಸ್, ಬುಚ್ಬೈಂಡರ್ ಆರ್. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾಯಿಲೆ. ಆನ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2015; 162 (1): ಐಟಿಸಿ 1-ಐಟಿಸಿ 15. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ದುರಸ್ತಿ
- ಭುಜದ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ
- ಭುಜದ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
- ಭುಜದ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
- ಭುಜದ ನೋವು
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ - ವಿಸರ್ಜನೆ
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಪ್ರೊಟೊಜೋವಾ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು
