ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. 1 ವಾರ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ.

• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಮುಂತಾದ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಸಭಾಂಗಣದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
• ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೀಗೆ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು:

• 2% ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (1%) ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ un ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
• ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲಘುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡಿದಾಗ
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ
• ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ
• ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ.
• ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಈ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ:

• ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ 3 ಟದ ನಂತರ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವಾಗ ಕೆಲವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಬದಲು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ:

• ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದಾಗ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಿದಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ:

• ನೀವು ಚಿಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಬದಲು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ:

• ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು (ಪ್ರಚೋದನೆ ಖರೀದಿ) ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಭೋಜನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.) ಇದು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ lunch ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಯೋಜಿಸಿ ಅದು dinner ಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Sk ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 1 ಅಥವಾ 2 ಹಳೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, 1 ಅಥವಾ 2 ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ!

ಜೆನ್ಸನ್ ಎಂಡಿ. ಬೊಜ್ಜು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 220.

ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಇಪಿ, ಶೈಖಲೀಲ್ ಎ, ಸೈನಾಥ್ ಎನ್ಎ, ಮಿಚೆಲ್ ಜೆಎ, ಬ್ರೌನೆಲ್ ಜೆಎನ್, ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ಸ್ ವಿಎ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು. ಇನ್: ಕ್ಲೈಗ್ಮನ್ ಆರ್ಎಂ, ಸೇಂಟ್ ಗೇಮ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬ್ಲಮ್ ಎನ್ಜೆ, ಶಾ ಎಸ್ಎಸ್, ಟಾಸ್ಕರ್ ಆರ್ಸಿ, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ನೆಲ್ಸನ್ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 21 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 56.

ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಂ, ನೋಯೆಲ್ ಎಂಬಿ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ .ಷಧ. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 37.