ದಿನವಿಡೀ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಈ ಒಂದು ದಿನದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಬೆಳಗ್ಗೆ

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ: ನಿಂಬೆ ರಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಲಿಪ್ಮನ್, M.D., ಸಮಗ್ರ ಔಷಧದ ತಜ್ಞ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕೂಡ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ-ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ!

2. ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು: ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಡತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಯೋಗಿ ತಾರಾ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸಣ್ಣ ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮವು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು PB&J ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಲೆಬ್ ಟ್ರೈನರ್ ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಅವರ ಈ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಫ್ಲಾಟ್-ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

4. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತುಂಬಿದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ-ಹೋರಾಡುವ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ-ಪ್ರತಿ ಲಘು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

5. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಆಗಾಗ ಎದ್ದೇಳಿ (ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನದಂಡ). ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಈ ಡೆಸ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

6. ಊಟದ ಗಂಟೆ: ಲಘುವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ಫೋನನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಡೆಯಲು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

7. ಲಘು ಸಮಯ: ಭೋಜನದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ರಸದಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪಾನೀಯವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಹೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಈ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಜೆ

8. ಬಿಚ್ಚಿ: ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ! ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

9. ಭೋಜನ: ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಈ ಪಾಂಕೊ-ಕ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಮೀನು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಟುಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಶತಾವರಿ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್ ಜೊತೆಗೆ POPSUGAR ಫುಡ್ಸ್ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

10. ವಿಂಡ್ ಡೌನ್: ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ವಿಘಟಿಸಲು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

POPSUGAR ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

9 ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ

ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ