ನಿಮ್ಮ 10-ದಿನದ ಆಂಟಿ-ಫ್ಲಾಬ್ ದಿನಚರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೊನೆಯ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಅವರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬೋರ್ಡೆನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಭೆ? ಅದರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ!

ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬೋರ್ಡೆನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೆ. ಒಂದು "ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನ 10 ರವರೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ-ಭಂಗ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದೀನ್ 1

ರಜೆಯ ನಂತರದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ (ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 11 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬೋರ್ಡೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ? ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಓಲ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 2

ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ದಯವಿಟ್ಟು! ಅದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಭಾರೀ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಬೊ, ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಹಲ್ಲೆ, 1 ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ 1 ಚಮಚ ಲೋಫಾಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 12 ಹಸಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 12 ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನ 3

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇಂದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಿ (ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿವೇಕದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು). ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ -- ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ. (ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಸತತ ಏಳು ದಿನಗಳು ನೀವು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!) ಪುಟ 172 ರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಿನ 4

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ," ಬೋರ್ಡೆನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. "ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ನಂತರ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ) ಪೂರ್ಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುಟಿಯದೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. (ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಬಹುದು, Shape.com/stretching ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ.)

ದಿನ 5

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಐದು ದಿನಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಆಕಾರ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ದಿನ 2 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಭಾಗ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದುವರೆಗೆ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತಹ ಹೃದಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ-ಹಿಟ್ಟಿನ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ ಬ್ರೆಡ್.

ದಿನ 6

ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ 8-12 ರೆಪ್‌ಗಳ 1-2 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಿರಾ? ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದಿನ 7

ನಿಮಗೆ ಪಾಸ್ಟರ್ ಚೆಕ್ ನೀಡಿ. ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನ 8

ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಯೋಗ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ; ನಾವು ಗಯಮ್ ಎಎಮ್ ಮತ್ತು ಪಿಎಂ ಯೋಗವನ್ನು ಬಿಗಿನರ್ಸ್, $ 20; gaiam.com), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೋರ್ಡೆನ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ದಿನ 9

ಒಂದು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏನೂ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಹಳೆಯ, ಅದೇ ಹಳೆಯದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಸರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ದಿನ 10

ನಿಮಗಾಗಿ 10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುದ್ದು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಟ್ಯೂನ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು - ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬೋರ್ಡೆನ್ ಹೇಳುವಂತೆ: "10-ದಿನದ ಆಂಟಿ-ಫ್ಲಾಬ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ