ಯೋಗವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೀರೀಸ್ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)
• ತಿರುಗುವ ಲುಂಜ್ (ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್)
• ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ)
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸುದ್ದಿ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್: ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯೋಧ III ರ ಮೂಲಕ ~ಉಸಿರಾಟ~ದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಮತ್ತು 10 ಮೈಲಿ ಓಡಲು, 100 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಈಜಲು ಬಯಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಗೇಡು ಇಲ್ಲ. (ಗಂಭೀರವಾಗಿ-ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಇದು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡು ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಣಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. (ಇದು ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.) ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಹೊಡೆತ. ಬದಲಾಗಿ, ಯೋಗಿ ಡೇನಿಯಲ್ ಕುಕ್ಕಿಯೊ ಕುಕ್ಕಿಯೊ ಸೊಮಾಟಾಲಜಿಯಿಂದ ಈ ತ್ವರಿತ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ, ಸೂಪರ್-ಯೋಗ-ಅಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೆಬಾಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಗಾತ್ರದ ಡೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಯೋಗ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ-ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Cuccio ಡೆಮೊ ಹರಿವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಓದಿ. ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವಲ್ಲದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೀರೀಸ್ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)

ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಂಸವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಡೈವ್ ಮಾಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಹಾಪ್ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ "ವಿ" ಆಕಾರ.

ತಿರುಗುವ ಲುಂಜ್ (ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್)

ಎ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಅದನ್ನು ಗುಡಿಸಿ.

ಬಿ. ಕಡಿಮೆ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.

ಸಿ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖ ನಾಯಿ)

ಎ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯಿಂದ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ) ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ "V" ಆಕಾರವನ್ನು (ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ) ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಲು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಇ. ಹಂಸವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಚಿಕೊಂಡು ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ