ಚಿಲ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 6 ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವಾರಿಯರ್ ಸರಣಿ
• 2. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• 3. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• 4. ಮರದ ಭಂಗಿ
• 5. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ
• 6. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪೋಸ್

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಡಿದಾದ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಯು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ:

• ನಟನೆ
• ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಮಕ್ಕಳ ಕಡೆಗೆ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಯೋಗಿಗಳು ಅದೇ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

"ಯೋಗವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಕಿಡ್ ಯೋಗದ ಕರೇ ಟಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವು ತರಗತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಲೆಗಳು ಯೋಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಠ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

"ನಾವು ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಮಕ್ಕಳು ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕರೇ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಎಂಬ ಭಂಗಿ ಇದೆ!

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಹಜ ಒಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಏಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೂ ಯೋಗವು ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾ .ವಾಗುತ್ತದೆ.

“ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಜರಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ”ಎಂದು ಕರೇ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

1. ವಾರಿಯರ್ ಸರಣಿ

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಈ ಸರಣಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಭಂಗಿ.

ವಾರಿಯರ್ I ಮತ್ತು II ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯೋಧರ ಕೂಗುಗಳನ್ನು ಕೂಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಟದ ಕತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು.

2. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಮೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಿಯಾಂವ್ ಮಾಡಿ.

3. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಅಲೆದಾಡುವ “ಬಾಲ” ದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮರದ ಭಂಗಿ

ಈ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಎದುರು ಪಾದದ ಬಳಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ

ಮಕ್ಕಳು ಈ ಮೋಜಿನ, ಸಿಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೈಜಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪೋಸ್

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಶವದ ಭಂಗಿಯನ್ನು “ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪೋಸ್” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಒದ್ದೆಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು.