ಯೋಗ ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ~ ಮಾತ್ರ Ex ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿರಬಾರದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಯೋಗ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಮ್ಮರ್.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ AHA ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (METS) ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಣಿಸಲು, ಅದು ಮೂರು ಮತ್ತು ಆರು METS ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಬೆಳಕು" ತೀವ್ರತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಯು ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 150 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಟ್ಟುಸಿರು. (ಯೋಗದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇದು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಈ ಯೋಗವು ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಇಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಿತ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಎಕೆಎ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಫ್ಲೋ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಹಲೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು HIIT!) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ