ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ವರ್ಷಗಳ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಯಿತು-ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿತ್ತು
ವಿಷಯ
ಕಳೆದ ಅಕ್ಟೋಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ 39 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು, ನಾನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹತ್ತಿರ ಬಂದೆ.
ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ (ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಓಪನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆ) ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂತರ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಾನು ಬಯಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದಾಗ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೆ. ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕಲೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ)
ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೆರವಿನ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ: ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೆಸ್-ಔಟ್ ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು . ನಾನು 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ನನ್ನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು, ನಾನು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅರ್ಬನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲೀಗ್ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ)
ಅನನುಭವಿ ಸರ್ಫರ್ ಆಗಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತರಂಗ ಹಿಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನನಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕರಾಟೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಾತ್ರ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು-ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ-ಆದರೆ ನೀವು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು; ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ! (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.)
ಜಿಮ್‌ನ ಧಾನ್ಯ ಭದ್ರತಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ವಿಡಿಯೋ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ ಪಡೆಯುವುದು ಆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸರ್ಫ್‌ನಂತೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಅಲೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 8 ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
