ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೇರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಎದೆ (ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್)
• ಭುಜಗಳು (ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್)
• ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)

ವಿಶಾಲವಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೆರಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. 8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸುಲಭ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಕೈ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪುಷ್ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.