ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ
ವಿಷಯ
ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಕಲಿಯದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಿಂಡಿದಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೂ, ಈ ಅಗಾಧವಾದ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವಿದೆ (ಇದು, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಆಯಾಸ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ) ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಏನೂ ಮಾಡದ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ . ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಏಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ RN
ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದೀಗ, ಜನರು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: COVID-19 ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ದಂಗೆ.
"ಇವೆರಡೂ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು - ವೈರಸ್‌ಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಶಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಕಪ್ಪು ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ -ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎರಿಕ್ ಜಿಲ್ಮರ್, ಸೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .ಡಿ., ಡ್ರೆಕ್ಸೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
ಮಾನವನ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಪ್ರಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟು ದಿನ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಮೇಜರ್ ಆಲಿಸನ್ ಬ್ರೇಗರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯದ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇತರ ಮಾನವರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಹಸ ಮಾಡುವಂತಹ) ಉತ್ತಮವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. , ಬ್ರಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಆ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಹೇವೈರ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಎಳೆದಾಗ, ಬೆಳಕು ಬದಲಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಕಾರಿನ ಎಂಜಿನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ ಇಂಜಿನ್‌ನಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ, ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
"ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು" ಎಂದು illಿಲ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅದು ಅರಿವಿನಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ - ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. (ಮೋಜಿನ ಸಮಯ!)
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂಬಲಿಸುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್" ಎಂದು ಬ್ರಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು" ಚಿಲ್ "ಎಂದು ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನೋಡಿ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ)
WFH ನ ವರ್ಚುವಲ್ ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮಾನವರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಬ್ರಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಹೀಗಾಗಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾ ತಿರುಗಾಡುತ್ತೇವೆ." ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಸೋಮಾರಿತನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ (ಖಾಲಿಯಾದ) ಚಕ್ರ.
"ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು illಿಲ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಲೇಯರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ (ಅಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಭಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಕರೋನವೈರಸ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ), ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದೆ. "ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಆತಂಕವು ಸಂಚಿತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು ... ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆ ... ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಯವಿದೆ ... ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆ ... ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.)
"ಈಗ ನಾವು ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಬ್ರಾಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಲುವ ಬದಲು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಬ್ರೇಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿಸಿದ
"ದೊಡ್ಡ ಹ್ಯಾಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೇರ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ದಿನವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿಗೆ 'ಜೋಲ್ಟ್' ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂದಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ."
ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟಿವಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೇರ-ಅಪ್ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬೇಡ. "ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರಣವಿದೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಟ್ರಾನೈಲ್ಸಿಪ್ರೊಮೈನ್