ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಏಕೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರಗತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ತೂಕ ತಜ್ಞ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅನುಚಿತ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆ 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು; ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ-ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ:

1. ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

12 ಪುಶಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಬಹುದು, ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 30 ಅಥವಾ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು (ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಮಹಿಳೆ, ಅವಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ.

2. ಇದು ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಫಾರ್ಮ್‌ನಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಸಬರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಆ ಎಲ್ಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಯ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು.

3. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೆ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನಾವು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ಲಾಘಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದು ಆ ವರ್ಷ ನಾವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಗೆದ್ದೆವು. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಚರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳು ಸಹ ಮರೆಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದು ಅವರ ನಂಬಿಕೆ.

ಸಮಯ ತರಬೇತಿಯು ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರನ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಆ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ "ಹೇ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು 25 ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ... ವಾಹ್!" ಆ ಸಣ್ಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ