ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ನಂತರ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಶ್ ಐ ಕ್ರೇವ್‌ಗಾಗಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನನಗೆ ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ?

ವಿಷಯ

• WTF ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಹೇಗಿದ್ದರೂ?
• ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫೋನ್ಸ್ ಎಂಐಎ ಏಕೆ?
• ಸರಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವರ್ಕೌಟ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು-ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಹಿಲ್ ಓಟದ ನಂತರ ಆ ಭಾವನೆಯು ಸೂಪರ್‌ಬೌಲ್ ಹಾಫ್‌ಟೈಮ್ ಶೋನಲ್ಲಿ ಬೆಯಾನ್ಸ್‌ನಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪವಾಡದ ಅಮೃತದಂತಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದೆ ಇರುವಾಗ ಆ ವಿಪರೀತವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು; ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಡುಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

WTF ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಹೇಗಿದ್ದರೂ?

ತಾಲೀಮು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರೈನರೈಸ್ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಚೆಲ್ ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ "ಅಧಿಕ" ವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್‌ಗೆ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟ) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (AKA ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಓಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು "ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿದೆಯೇ?" ಗೆ "ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷ!" (ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಾರನ ಎತ್ತರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.)

ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫೋನ್ಸ್ ಎಂಐಎ ಏಕೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಶೈಲಿಯು ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಒತ್ತಡದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅದು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದ buzz ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

"ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೆಲವು ಸೆಲ್ಫಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, "ರೂಟ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರಾಧಿ: ಅದೇ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬದಲಿಗೆ ಈ ಕಠಿಣ, ತರಬೇತುದಾರ-ಅನುಮೋದಿತ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಂಪ್‌ನಿಂದ ಭಾರೀ ರಶ್ ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕರೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ನಂತಹ), ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಶ್ ಅನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." (P.S. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?)

ಸರಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೇ ನೆರಳಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಕಠಿಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಬೇಕು.

"ನೀವು ಆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು, ಬಲದ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ."

ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬರ್ಪಿ, ಪುಶ್ ಅಪ್, ಕೇಬಲ್ ರೋ, ಅಥವಾ ಟನ್ ಟನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬರ್ನ್ ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್-ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಹೊರಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. "ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರೂಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸುವರ್ಣ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಗನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ? ರನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ವೈಬ್‌ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ