ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿ ಬೇಕು
• ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಹಸಿವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಡಿ. ಎನೆಟ್ ಲಾರ್ಸನ್-ಮೇಯರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವ್ಯೋಮಿಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ.

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಗೂ .ವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಆ ಹಸಿವು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 13 ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿದ ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ)

ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ

ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಷನ್ ಹಸಿವು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೂರಿಯಾ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತರಕಾರಿ ಬೇಕು

ನೀವು ಪಿಷ್ಟ, ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯ, ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ-ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು "ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಬ್ರೂಕ್ ಆಲ್ಪರ್ಟ್, R.D.N. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಏರಿಳಿತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್-ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, "ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.)

ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ದಿನವಿಡೀ ಮೇಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡಯಟ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್. "ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ಮ್ಯೂಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ."

ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಊಟವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ

ನಾವು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ರಾಚೆಲ್ ಹರ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೊಣಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಹಸಿವಿನ ನಿಜವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ" ಎಂದು ಹರ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ." (ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ)

ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನಿಜವಾಗಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ