22 ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ-ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• 2. ಅರಿಶಿನ ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 3. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್
• 4. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 5. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್
• 6. ಹೋಲ್ 30 ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್
• 7. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಾರ್ಫೈಟ್
• 8. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್
• 9. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀವ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು
• 10. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸು
• 11. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಫ್ರೈಸ್
• 12. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್
• 13. ಮಿಶ್ರ-ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್
• 14. ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ ಸುಂಡ್ರೈಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ
• 15. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೆಕನ್-ಬೆಣ್ಣೆ ಸುತ್ತುಗಳು
• 16. ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್-ಹಸಿರು-ಮತ್ತು-ಚಿಕನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್
• 17. ಸೆಲರಿ ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
• 18. ಲೋಡ್ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ನ್ಯಾಚೋಸ್
• 19. ಬಾಳೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಹಮ್ಮಸ್
• 20. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಸೂಪ್
• 21. ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ
• 22. ಸಂಪೂರ್ಣ 30-ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಎನ್ನುವುದು 30 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಜಿನೆನ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ನಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೋಲ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ 22 ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ-ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಹೋಲ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು.

ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇದರ ನಯವಾದ, ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಜೋಡಿಗಳು ಸೇಬು () ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1 ಚಮಚ (16 ಗ್ರಾಂ) ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು 2 ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೇಬು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

2. ಅರಿಶಿನ ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹಳದಿ ತೆಗೆದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಮೇಯೊ, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ, ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೋಲ್ 30-ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್

ಅಧಿಕೃತ ಹೋಲ್ 30 ಯೋಜನೆಯು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (3).

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನಂತಹ ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ treat ತಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೋಲ್ 30 ತಿಂಡಿ, ಅದು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಲ್ 30 ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

5. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್

ಕಡಲೆಬೇಳೆಯಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲ್ 30 ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಲೆ ಮುಕ್ತ ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಕುರುಕುಲಾದ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

6. ಹೋಲ್ 30 ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್

ಬೆಂಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೋಲ್ 30 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ - ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ - ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪೀಚ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ, ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್-ಸ್ಟೀಲ್ ಬೆಂಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

7. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಾರ್ಫೈಟ್

ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ತೆಂಗಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಕೆನೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾರ್ಫೈಟ್ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೋಲ್ 30 ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

8. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್

ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ, ಸುಟ್ಟ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಡ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

9. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀವ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು

ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೋಲ್ 30 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚೀವ್-ಮತ್ತು-ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ.

10. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸು

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ () ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್, ಹೋಲ್ 30-ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್-ಪೆಪರ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

11. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಫ್ರೈಸ್

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ರೈಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಲ್ 30 (,) ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೋಲ್ 30 ಸ್ನೇಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ತಿಂಡಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

13. ಮಿಶ್ರ-ಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಹೋಲ್ 30 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ .ತಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬರುವ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಭವ್ಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

14. ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ ಸುಂಡ್ರೈಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹುಮುಖವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೋಲ್ 30 ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅರುಗುಲಾ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಸಿನೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ () ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಅನನ್ಯ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂಡ್ರೈಡ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಿಡಿ ಕಚ್ಚಾ ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

15. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೆಕನ್-ಬೆಣ್ಣೆ ಸುತ್ತುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪೆಕನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆಕನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಹಾನಿಯಿಂದಲೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸುತ್ತುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಕನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕುರುಕುಲಾದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

16. ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್-ಹಸಿರು-ಮತ್ತು-ಚಿಕನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್

ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ದಪ್ಪ ಎಲೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಕ್ಕಿ ಆಧಾರಿತ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ 30-ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಬಾದಾಮಿ-ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಲಾರ್ಡ್-ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಾಗಿ ಉರುಳಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಸೆಲರಿ ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಹೋಲ್ 30 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಟ್ಯೂನ ಉತ್ತಮ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಮೇಯೊದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಕುರುಕುಲಾದ ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸುಸ್ಥಿರತೆ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಟ್ಯೂನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

18. ಲೋಡ್ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ನ್ಯಾಚೋಸ್

ಹೋಲ್ 30 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ನ್ಯಾಚೊ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ 400 ° F (205 ° C) ನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಲ್ 30 ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.

19. ಬಾಳೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಹಮ್ಮಸ್

ಅಡುಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಟಸ್ಥ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಷ್ಟದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹೋಲ್ 30 ನಂತಹ ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಂತಹ ಖಾರದ ಅದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಹೋಲ್ 30 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾಳೆ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಈ ಹೋಲ್ 30 ಸ್ನೇಹಿ, ಹೂಕೋಸು ಆಧಾರಿತ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

20. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಸೂಪ್

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಹೋಲ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೆಡ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸೂಪ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೇಲ್-ಆವಕಾಡೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಶುಂಠಿ-ಅರಿಶಿನ, ಮತ್ತು ಬೀಟ್-ಕಿತ್ತಳೆ-ತುಳಸಿ ಮುಂತಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ 30-ಅನುಮೋದಿತ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ಸ್ನೇಹಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾರುಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

21. ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಹೋಲ್ 30 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು als ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೋಕೋ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (,).

22. ಸಂಪೂರ್ಣ 30-ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ಹೋಲ್ 30 ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕ ವಿಭಾಗವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚೊಂಪ್ಸ್ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು
• ಡಿಎನ್ಎಕ್ಸ್ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಿಕನ್ ಬಾರ್ಗಳು
• ಟಿಯೋ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ
• ಸೀ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹುರಿದ ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಗಳಂತಹ ಸರಳ, ಹೋಲ್ 30-ಅನುಮೋದಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೋಲ್ 30 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೋಲ್ 30 ನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ, ಹೋಲ್ 30 ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಪಾನೀಯ ಸೂಪ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್, ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಎಗ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ-ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗಳು ಹೋಲ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು.