ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು?
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಲೆ 60 ರಿಂದ 200 ರೆಯಾಸ್ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಧಿಕವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಧಗಳು

3 ವಿಧದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಪೂರಕದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಮನ: ಸರಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 70 ಮತ್ತು 80% ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾ: ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡಿಸೈನರ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಡಿಸೈನರ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ: ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶುದ್ಧ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಪೂರಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ. ಉದಾ: ಪ್ರೊಬಿಸ್ಟಿಕಾದಿಂದ ಐಸೊ ಹಾಲೊಡಕು ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಪಿ 2 ಎಎಸ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
• ಜಲವಿಚ್ zed ೇದಿತ: ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾ: ಐಎಸ್‌ಒ 100 ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈಮಟೈಜ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೋ ಇಂಧನ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ 100% ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್, ಸ್ಟೇ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಹಾಲೊಡಕು 100% ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್.

ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಕಾರವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನಿಲ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರಕವು 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಡ್‌ಸೋರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಏಡ್ಸ್, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಹಾಲೊಡಕು ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿಸಿಎಎ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.