ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ
• ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
• ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಸಮಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು - ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (,) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ().

ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರವರ್ತಕರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ದರದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150–250 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು () 30-50 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ().

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವು ಸುಸ್ಥಿರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರು.

ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮೂತ್ರ, ಬೆವರು ಅಥವಾ ಬಿಡಿಸಿದ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಲೇವಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ (,) ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ (,) ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ () ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ () ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದೇ ಕೋಶಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ () ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ - ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗಾತ್ರ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,,, 16).

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿವೆ, ಇವು ಉಸಿರಾಟ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಸಮಯ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಅವಧಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಕೊರತೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (,,,).

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು () ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ 5–10% ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮವನ್ನು (,,) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗದ ದರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.