ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ ಎಂದರೇನು?
• ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಹುದು?
• ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆಯು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಸುಲಭ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖ." ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ - ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಮೂದಿಸಿ: ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D, ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ i360 ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕರು, TX ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಹಾಗಾಗಿ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲೇಬಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟವರು: ಕೋಪಗೊಂಡವರು," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅರ್ಧ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಈ ಪದ-ನಿರ್ಬಂಧವು ಪುರುಷರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಗುರುತನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ 'ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ," ಅಲೆಕ್ಸ್ ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು, MD, ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೆನ್ಲೋ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ & ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.

ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ ಎಂದರೇನು?

ಚಕ್ರ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಭಾವನೆಯ ಚಕ್ರ," ಅಥವಾ "ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಇಲ್ಲ. ಜಿನೀವಾ ಎಮೋಷನ್ ವ್ಹೀಲ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಕ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಾಡ್ರಂಟ್‌ಗಳ ಗ್ರಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರದಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲುಚಿಕ್‌ರ ವೀಲ್ ಆಫ್ ಎಮೋಷನ್ಸ್ (1980 ರಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಪ್ಲುಚಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ) ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಎಂಟು "ಮೂಲ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಂತೋಷ, ನಂಬಿಕೆ, ಭಯ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ದುಃಖ, ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ - ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಭಾವನೆಗಳು. ನಂತರ ಜಂಟೋ ವೀಲ್ ಇದೆ, ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಚಕ್ರದ ಹೊರಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಸಾರಾಂಶವೆಂದರೆ "ಪ್ರಮಾಣಿತ" ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲುಚಿಕ್ಸ್ ವೀಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪಕ್ಕದ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅಂದರೆ "ಪರವಶತೆ" ಮತ್ತು "ಅಭಿಮಾನ" ದ ನಡುವೆ ನೀವು "ಪ್ರೀತಿ" ("ಪ್ರೀತಿ" ಸ್ವತಃ ಒಂದು ವರ್ಗವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಮತ್ತು "ಅಭಿಮಾನ" ಮತ್ತು "ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ" ನಡುವೆ "ಸಲ್ಲಿಕೆ" (ಮತ್ತೆ, "ಸಲ್ಲಿಕೆ" ಅನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ " ಒಂದು ವರ್ಗವಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಎರಡು ಪಕ್ಕದ ವರ್ಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ). ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇರುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಚಕ್ರಗಳಿವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು).

ಈ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ 'ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು' ಎಂಬುದನ್ನು ಮೀರಿದ ವಿವರಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಒಳನೋಟದೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ತಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ)

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚು ಸಬಲೀಕರಣ, ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಉತ್ತರ ಬೇಕೇ? ನಿಮಗೆ ಚಕ್ರ ಬೇಕು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು).

ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಳ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. "ನಾನು ಈ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು - ಭಾವನೆಗಳ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ ಭಾವನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಪದವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ."

ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್

ಏನನ್ನಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು (ಉದ್ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ "ಕೋಪ" ವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಶಕ್ತಿಹೀನ" ಅಥವಾ "ಅಸೂಯೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ). "ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು:" ಏಕೆ 'ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ "ನಂತರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾಕೆ ಅಳಬಹುದು)

ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ವತಃ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳನೋಟದ ಬ್ಯಾಕ್-ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ."

ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

1. ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕೊರೆಯಿರಿ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದಾಗ, ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆಯೇ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶಾಲವಾದ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ: 'ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖವಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.' ಒಮ್ಮೆ ನೀವು "ಕೋಪದಿಂದ" ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೋಪದಂತಹ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಅಥವಾ, ಇಡೀ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

"ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವೇ ಆಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಲಿಲ್ಲ?), ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಂತಹದ್ದು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ, "ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಡುಭಾಷೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯ! "ನೀವು 'ಡೀಫಾಲ್ಟ್' ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ), ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ಅದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಜಾಮೀನು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರೋಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ?

4. ಕೇವಲ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಭಾರವಾದ" ಅಥವಾ "ಕೆಳಗಿರುವ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡದಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; ಸಂತೋಷ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಹೆಮ್ಮೆ, ವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲತೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಕೇವಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಬಲ್ಲದು, ಕೇವಲ negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ." (ಉದಾ: ಬಹುಶಃ ಆ ಲಿಜ್ಜೊ ಹಾಡಿಗೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.)

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ...

ಹಾಗಾದರೆ, ಈಗ ಏನು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. "ನೀವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಕ್ರದಿಂದ), ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು (ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು), ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ."

"ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ: ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಬ್ಬರೂ ತಜ್ಞರು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆದಕಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿತು," ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿಯು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ)

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. "ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. "ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ