ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಲ್ಕಾಂಟಾರಾ ಮೊದಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಳು. ಇದೀಗ ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ಅವರು ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

"ಅಬ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಕಾಂತರಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ lol. "

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಂಪಾದಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯು ತನ್ನ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಅವಳು ಒಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು, ಒಂದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅದೇ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು? ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ? ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ "ಡಯಟ್" ಅಂದರೆ ಅದು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತನ್ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು "ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು" ಕಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. (ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, "ಯಶಸ್ವಿ ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್‌ನ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ." ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸ್ನೇಹಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಕಾರಣ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು.

ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕ್ರಮೇಣ. ಆಹಾರ ನೀಡುವ ದಿನವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ಅವರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ Instagram ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸಿದರು: ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1,750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಬೇಗನೆ 3 1/2 ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ತೂಕವು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು 1 1/2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ಪ್ರಕಾರ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1,850 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಳು. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೊಂದು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 1,900 ಕ್ಕೆ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗುವವರೆಗೂ ಅವಳು ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಡುತ್ತಾಳೆ.

ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. "ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು RSP ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ M.S., R.D., ಮೋನಿಕಾ ಆಸ್ಲ್ಯಾಂಡರ್ ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುವಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದರ ನಡುವೆ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ [ಅಂದರೆ, ಯೋ-ಯೋ] ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ." ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊರೆನೊ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. "ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಗೀಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಲು, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ