ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದಿನಗಳು 1 ರಿಂದ 5: ಮುಟ್ಟು
• ದಿನಗಳು 6 ರಿಂದ 14: ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತ
• ದಿನಗಳು 15 ರಿಂದ 17: ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತ
• ದಿನಗಳು 18 ರಿಂದ 28: ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ
• ಕೆಲವು ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಳೆದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರೆಂಡ್ ಪ್ರಮುಖ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್-ಬಳಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. (Instagram ನಲ್ಲಿ #ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೌದು-ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನದ ವಕೀಲರು ಇದು ನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಕ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS), PMS ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

"Alತುಚಕ್ರದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ವಿಫಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಮಹಿಳಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರಾದ ಅಲಿಸಾ ವಿಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಲೇಖಕ ವುಮನ್ ಕೋಡ್, FLO ಲಿವಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು MyFLO ಅವಧಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಥಾಪಕ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಮಾಡು PCOS ನಂತಹ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇನ್ನೂ, ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು * ವಿರುದ್ಧ* ಅಲ್ಲ. "ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಓಬ್-ಗೈನ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಗ್ರೇವ್ಸ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, 'ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು' ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸೈಕಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದವರೆಗೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! " ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ನಂತಹ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ initiallyತುಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದರೇನು?)

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವೇ? ಕೇವಲ ಒಂದು ಮುನ್ನಡೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಪಿಲ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಉಂಗುರದಂತಹ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಈ ಔಷಧಿಯು ಮೆದುಳು-ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಕ್ರವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಿಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ * ಒಳ್ಳೆಯದು * ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ BC ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಐಯುಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಐಯುಡಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಆಪ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳು-ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ)

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಧಾನದಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಲೀ ಟಿಲ್‌ಗ್‌ಮನ್ ಅವರ ಖಾತೆಯಿಂದ ವಿಟ್ಟಿಯ ವಿಧಾನವು ಪಿಸಿಓಎಸ್-ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೇಳಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಗಳು 1 ರಿಂದ 5: ಮುಟ್ಟು

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಆರಂಭವಾಗುವ ದಿನವಾಗಿದೆ. "ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಇದು" ಎಂದು ಲಾರೆನ್ ಮಂಗನಿಲ್ಲೊ, ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಷಿಯನ್, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು NYC ಯಲ್ಲಿ ಲಾರೆನ್ ಮಂಗಾನಿಯೆಲ್ಲೊ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ: "ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ."

ಲೈಫ್ ಸ್ಪಾನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ರಾಚೆಲ್ ಸ್ವಾನ್ಸನ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ (ನೋವಿನ ಅವಧಿಗಳು) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಕೇಸರಿ PMS ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಸಂದರ್ಶಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ವಿಟ್ನಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಈ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಣಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕಲೇಟ್ ಜೊತೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್. ಸರಳವಾದ ಕಾಳುಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್."

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. "ಕಬ್ಬಿಣವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸದಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ." ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲುವ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರೀ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ದಿನಗಳು 6 ರಿಂದ 14: ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳು-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಈಗ ಸಮಯ. ದೇಹವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.)

"ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ B12 ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು. "

ದಿನಗಳು 15 ರಿಂದ 17: ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತ

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಂತ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ. "ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಮಂಗಾನಿಯೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು FYI, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಇಂಧನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. "ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." ಅವಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು? "ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬುದ್ಧನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."

ದಿನಗಳು 18 ರಿಂದ 28: ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತಾದ ಕಿಟಕಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ತರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಈ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸುಳಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ; ಇದು PMS ನ ಭಯಾನಕ ಆಗಮನವಾಗಿದೆ."

ಅಶ್ವಗಂಧದಂತಹ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಟ್ಟಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. (ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ಸ್ವಾನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂಮರಿಕ್ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್ ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು."

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾಲದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು." ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೂ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

"ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. "ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಂಗಾನಿಯೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ