ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್: ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ?
ವಿಷಯ
- ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?
- ಪ್ರೀತಿಯು ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
- ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
- ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
- ಸೇತುವೆ
- ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು
- ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
"ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್" ಎಂಬುದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಅವು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?
ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಧಾರಣ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
- ವಯಸ್ಸು (ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ)
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ
- ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
- ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ - ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ)
ಪ್ರೀತಿಯು ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ
- ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹುಡುಕಾಟವು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು
ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಇನ್ನೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು.
ನೀವು ಹಿಪ್ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಡೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಳಪುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಅದರ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- 15 ರಿಂದ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು
ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೈ ತೂಕ, ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪರ್ವತಾರೋಹಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಮುಖ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗಬಾರದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಡೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಸೇತುವೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು
ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿರ್ವಾತದಂತಹ ಆಸ್ಪಿರೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಅಥವಾ 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?
ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ದ್ವೇಷಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕೆಡವಲು ಬಿಡಬೇಡಿ