ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.92
• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
• ಸದಸ್ಯ ಲಾಭಗಳು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.92

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು 2017 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 600,000 ಹೊಸ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ ಅವರಂತಹ ಉನ್ನತ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲ ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ ಸ್ಕೋರ್ಕಾರ್ಡ್

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 3.92
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 4.5
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 4.7
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 2.7
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 2.5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 4.0
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 4.0

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೀನ್ ನಿಡೆಚ್ ಅವರು 1963 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕ್ವೀನ್ಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಗುಂಪಾಗಿ ಅದರ ವಿನಮ್ರ ಆರಂಭದಿಂದ, ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ವಿನಿಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ವಿನಿಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಇದು ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಪಾಯಿಂಟ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಾಯಿಂಟ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 2015 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಡಯೆಟರ್‌ಗೆ ಅವರ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ತಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ದೈನಂದಿನ ಬಿಂದುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ-ಯೀಸ್ಟ್ ಡೋನಟ್ 10 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು, ಆದರೆ 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೊಸರು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಕೇವಲ 2 ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು.

2017 ರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದರು.

ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯೂ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶೂನ್ಯ-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೂಕ, ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Ero ೀರೋ-ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸರಳ ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಈಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಹೊಸ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸದಸ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು "ಸದಸ್ಯರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸದಸ್ಯರು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 24/7 ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾಟ್ ಬೆಂಬಲ, ಜೊತೆಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸದಸ್ಯರು ಗುಂಪು ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸದಸ್ಯರು ಸಾವಿರಾರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಫಿಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫಿಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೃತ್ಯ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್ ಗುರಿಯತ್ತ ಎಣಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಬಿಂದುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ವಾರಕ್ಕೆ .5 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (.23 ರಿಂದ .9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಟವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ () ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಲಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಧನಸಹಾಯ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ದತ್ತಾಂಶ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, 39 ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ () ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ 2.6% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

1,200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು () ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒಂದು ವರ್ಷ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಮ್ಮ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸದಸ್ಯರು ನೀಡಿದ ಆಹಾರವು ಅವರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ ಸದಸ್ಯರು dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಂತಹ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸದಸ್ಯರು 24/7 ಚಾಟ್ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವವರು ಸಹ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗದಿರಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು.

ಈ ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ವಹಿವಾಟಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕುಸಿತವೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಅನೇಕ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾಸಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟು ಹೂಡಿಕೆಯು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಸದಸ್ಯರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೆಚ್ಚ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಹಂಚಿಕೆಯಡಿ ಇರುವವರೆಗೂ ಅವರು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.
• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
• ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಸದಸ್ಯರು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಕ್ಯಾಂಡಿ
• ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ 4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ideas ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್
• ತಿಂಡಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• ಊಟ: ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಈಸಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
• ಸಿಹಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಅದ್ದಿದ ಮ್ಯಾಕರೂನ್ಗಳು

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ-ಆಕ್ರೋಡು ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಊಟ: ಟ್ಯಾರಗನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಶುಂಠಿ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ತಿಂಡಿ: ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಸಿಹಿ: ವೆನಿಲ್ಲಾ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಊಟ: ಟರ್ಕಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಸುತ್ತು
• ಊಟ: ನೂಡಲ್ ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ
• ತಿಂಡಿ: ಕಚ್ಚಾ ಜೊತೆ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು
• ಸಿಹಿ: ಮಿನಿ-ಬ್ರೌನಿ ಕಪ್ಕೇಕ್

ಸದಸ್ಯರು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಒದಗಿಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು 4,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಲು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ, ಟೇಸ್ಟಿ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು-ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮಾದರಿ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಉತ್ಪಾದಿಸು: ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಮೀನು.
• ಡೈರಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ನೊಂಡೈರಿ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಏಕದಳ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಎಂಟ್ರೀಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ವಿನೆಗರ್, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೇಯನೇಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್.
• ತಿಂಡಿಗಳು: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪಾನಕ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಅಂಕ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.