ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿ: ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಚಳಿಗಾಲದಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಮರಿನ್ ಕೌಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ/ನರ್ತಕ ಕರೆನ್ ಆಂಡೀಸ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು, ತ್ವರಿತ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಿಯಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಆಂಡಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಹಿಳಾ ಪುಸ್ತಕ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ (ಪುಟ್ನಂ/ಪೆಂಗ್ವಿನ್, 1999).

ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಸಹಾಯವು "ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್" ಆಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ." ಆಂಡಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಆಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ."

ಹೊಸ ಬಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿರುವ ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಂಡಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ!

ಯೋಜನೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ? ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ "ಬ್ಯಾಕ್ ಫಾರ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಆಗದೆ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಅವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು; ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ "ಡ್ರಾಪ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ವೇಗ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ: ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ