ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ವಿಷಯ
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮುಂತಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸತು
ಸತುವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀವು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ
ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಒಮೇಗಾ 3
ಒಮೆಗಾ -3 ಉರಿಯೂತದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಉರಿಯೂತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸಕ್ಕರೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ರಸಗಳು, ಪುಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿ;
- ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ;
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆನೆರಹಿತವುಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್.
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿನಗಾಗಿ
ಖ್ಲೋಯ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ - ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವಳು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ