ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟಾಪ್ 23 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 5. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 6. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ
• 7. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 8. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• 9. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 10. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚುರುಕಾದ
• 11. ಡಯಟ್ ಡಯಟ್
• 12. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ
• 13. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 14. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
• 15. HIIT ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 16. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 17. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 18. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 19. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
• 20. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 21. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ
• 22. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 23. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವು, ಚಯಾಪಚಯ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 23 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ (,,) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (,) ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 16.9 oun ನ್ಸ್ (500 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ () ನಂತರ 30% ರಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

Studies ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 13% (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

12 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 11 ಪೌಂಡ್ (5 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

5. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನು (,,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 33% () ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (,) ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20–40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 150–300 ನಿಮಿಷಗಳು () ಗುರಿ.

7. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ () ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

8. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು 10% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು 3.8 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () 4.2 ಪೌಂಡ್ (1.9 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

9. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ರುಚಿ, ನೋಟ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ().

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ (,) ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

10. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚುರುಕಾದ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಡಯಟ್ ಡಯಟ್

ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಲ್ಲವು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲೇಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

12. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 50% ನಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

13. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪಬೇಕು ಎಂಬ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

14. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (,) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು () ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

15. HIIT ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (,) ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

16. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

17. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಸೆರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

18. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಯೋಗವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆರಡನ್ನೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ () ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (,).

19. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ 50 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಚೂಯಿಂಗ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗಿಂತ 150% ಅಥವಾ 200% ರಷ್ಟು ಕ್ರಮವಾಗಿ 9.5% ಮತ್ತು 14.8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().

20. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ (,) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

21. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಕಿಟಕಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14–24 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

22. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

23. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೋಡಾ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.