ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನ ಜನವರಿ 2002 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, 38 ವರ್ಷದ ಜಿಲ್ ಶೆರೆರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ ಅಂಕಣ ಬರಹಗಾರರಾಗಿ ಅಧಿಕಾರ ವಹಿಸಿಕೊಂಡರು. ಇಲ್ಲಿ, ಜಿಲ್ ತನ್ನ "ಲಾಸ್ಟ್ ಸಪ್ಪರ್" (ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸತ್ಯದ ಕ್ಷಣ

ಜಿಲ್ ಶೇರರ್ ಅವರಿಂದ

ವಾರಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬರೆದು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದ ನಂತರ, ಆಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ ಗಿಗ್ ನನ್ನದು ಎಂದು ನನಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿತು.

ಆಚರಿಸಲು, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ನನ್ನನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ದಳು. ಇದು ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: "ಕೊನೆಯ ಸಪ್ಪರ್," (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ) ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು. "ನಾನು ಹೋದೆ." ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಭೋಗ. ನಾನು ಬಾಳೆ ಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ, ನಿಜವಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟೆ.

ಪರಿಚಾರಿಕೆ ನಮಗೆ ಎರಡು ಮೆನುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಕಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಂದ ಸಂಕೇತವೇ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೇ? ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರ್ಟ್ ಮಾಡಿದೆ -ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಒಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಲ್ಯಾಟೆ.

ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!

ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?

ಜಿಲ್ ಶೆರೆರ್ ಅವರಿಂದ ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಹೊಸ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಡೈರಿಯ ಚೊಚ್ಚಲದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರ ಜಿಲ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಗಟಿನ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿವೆ. ಜಿಲ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಯ ನಿಖರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವಳ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ VO2, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಅವರೆಲ್ಲರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು, ನಾವು ಕ್ಯಾಥಿ ಡೊನೊಫ್ರಿಯೊ, BS.N., M.S., ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಒಪ್ಪಂದದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಲ್‌ನ VO2 ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಚಿಕಾಗೋದಲ್ಲಿರುವ ಇವಾನ್‌ಸ್ಟನ್ ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಿ ಇಗನ್, M.D., ಜಿಲ್‌ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ VO2 ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು VO2 ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಷಯದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ VO2 40 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ VO2 ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ? ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 17 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಒ 2. ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 17-24 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 25-34 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ. ಸರಾಸರಿ, 35-44 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 45ml/kg/min ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ. VO2 ಗೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಇದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 80 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು VO2 ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. (ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷ ಗಣ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು 70-80 ಮಿಲಿ/ಕೆಜಿ/ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ವಿಒ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ .; ಮಹಿಳಾ ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ VO2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ 6-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಷಯದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ VO2, ಅಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು 140/90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ (140) ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ (90) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇದು ಹಣ್ಣು, ಜೇನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳವಾದ ಆರು ಕಾರ್ಬನ್ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 80-110 ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಉಪವಾಸದ ನಂತರ 126 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓದುವುದು, ರೋಗಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್). ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ; HDL ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹೃದ್ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, 200-239 ಗಡಿರೇಖೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 240 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತ, 100-129 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹತ್ತಿರ, 130-159 ಗಡಿರೇಖೆ, 160 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. HDL 40 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ