ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• 1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ation ಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• 8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 9. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 10. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• 11. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ
• 12. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 13. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 14. ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 15. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಯಾಸವು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಹಾರ
• ಪರಿಸರ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ
• ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳು

ಇದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

2. ation ಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇದು ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವಿಪರೀತವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಮುಂತಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ
• ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ
• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಂಡಳಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

7. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿನ್) ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ (ವೆಲ್‌ಬುಟ್ರಿನ್)
• ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ations ಷಧಿಗಳು

8. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ಯೋಗ
• ತೈ ಚಿ
• ಧ್ಯಾನ

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ation ಷಧಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಫ್ಲೂಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್)
• ಮೊಡಾಫಿನಿಲ್ (ಪ್ರೊವಿಜಿಲ್) ನಂತಹ ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್‌ಗಳು

Doctor ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

10. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

ತ್ವರಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

11. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ದಾರಿಯಾದಾಗ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹೊಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಯಾರಿಗೂ ಸೇವೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

12. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರ ಆಯಾಸವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇತರರು ಸಾಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

13. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಪಿಎಸ್ಎ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

14. ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತಿರುಗಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಕೂಟರ್, ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ವಾಕರ್‌ನಂತಹ ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

15. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಆಯಾಸವು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರಬಹುದು. ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಚಕ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು.